plan treningowy redukcja

[...] pomyslisz o rzezbieniu. chyba,ze o redukcje chodzi? to tez troche dziwne,bo wazysz tylko 81kg przy 180cm wzrostu. buduj baze,czyli: zastosuj jakis zwarty,gesty plan 3 x w tyg.czyli: - calosciowka - 2-way split (patrz art.kol.lakerr) - hybryda (czyli kombinacja obu powyzszych metod) 4-5cw max/sesje jakies ciezkie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Trening: A Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie [...]

Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] zeszło 10kg 86.5-76.5 Miesiąc temu deload na zerze kalorycznym byl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, zestaw witamin Ostatnio przerabiany plan: fbw dla początkujacych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie sprawdzalam przed nadciagnieciem [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Chodzi mi o to czy dobrze napisalem plan dieta i areoby sa.

Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]

Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce Witam o to plan jakim trenowalem 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków [...]

[...] na siłowni : wcześniej jakieś pół roku 2x w tygodniu Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Dane we wtorek(wyniki badań) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Badania we wtorek na temat odcinka lędźwiowego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni : Z 2 lata temu ostatnio, i wtedy około roku Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

A czy po tym konkretnym planie planujesz już nie ćwiczyć???? Jeśli masz zamiar dalej ćwiczyć to wybierz na teraz którąś opcję a na kolejny cykl treningowy inną. Zadajesz to samo pytanie chyba po raz piąty. Odpowiedzi jednoznacznej nie ma. Bo w różnych sytuacjach i na różne osoby różnie będą te plany działały. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] i około 2300-2600kcl waga bardzo delikatnie idzie w górę więc jest ok Przeciwskazań brak Suple kreatyna codziennie czasami jakieś białko magnez albo multiwitamina Ostatni plan haha beznadziejny ogólnie poznawanie techniki różnych ćwiczeń Przysiad 30x12 Rumunsi Marty ciąg 25x12 Wyciskanie na ławce z skosem 22,5 (12,10,9) To jest moje ostatnie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wysokobiałkowa, zero kaloryczne. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : odzywka białkowa, BCAA Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem jedynie co to płaska - 62kg

Po chwili ciszy pora coś dać znać i mam nadzieję, że regularnie posty uda się sklejać. Aktualnie redukcja, już minęły 4tyg waga 100kg -\+ cardio 4x30min od tego tygodnia Dzien treningowy B 250g T 50g W 380g Dzien nietreningowy B 250g W 150g T 88g Treningu nie bede rozpisywal tylko już od jutra odrazu z dziennika każdy [...]

[...] : Domowa siłownia (drazek, ławka, stojaki) Dieta : 90/10 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Multi-witaminy, Magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW/LEGS/PUSH/PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 100x11, Martwy Ciąg 150x1, Płaska 90x1 Zmieniony przez - bydomino w dniu 2016-05-08 16:11:13

[...] treningowy : rzeźba/redukcja tluszczu Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany,hantelki ,ławka skos/prosta/drążek Dieta : w trakcie opracowa nia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: masa

[...] rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 45kg :) Dzięki i pozdrawiam Luk

Płeć : meżczyzna Wiek :19 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: redukcja

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : chyba żadnych Zażywane suplementy : bcaa, białko, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, [...]

[...] : -ławeczka regulowana -sztangielki -gryf prosty -gryf mocno łamany Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od września planuję CM3 + Nitro 2 Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego (redukcja) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]